손목이 아플때는 운동과 스트레칭이 최고에요

나름 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하는 경우가 많다 보니

요즘 들어서 한 번씩 손목이 찌릿하고 통증이 느껴질 때가 있네요

 

특별히 자세가 나쁘다거나

손목이나 손가락이 부러질 만큼 열심히 타이핑을 그것도 하루종일 하는 것도 아닌데 말이죠

 

오늘은 손목 통증 관련하여 여러 가지를 알아보겠습니다~!

 

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손목이 아플 때

손목이 아플 때는 몇 가지 간단한 조치를 취해보세요

 

휴식과 운동 균형

손목을 자주 사용하는데, 지나치게 사용하면 통증이 생길 수 있어요~

일하는 동안에는 잠깐씩이라도 휴식을 갖고, 근력 강화 운동을 통해 손목을 강화하는 것도 도움이 됩니다.

 

얼음 팩 적용

통증이 심할 때는 얼음 팩을 손목에 올려놓으면 염증이 감소할 수 있어요

 

약물 치료

가벼운 통증이라면 비스페놀 등의 일반적인 진통제나 항염증제를 사용해도 좋아요

 

손목 보호대 사용

활동 중이나 특히 수고로운 일을 할 때는 손목 보호대를 착용하면 도움이 될 수 있어요

(우리 다들.. 손목이나 발목 때문에 보호대 한두 개 정도는 늘 가지고 있잖아요? )

 

만약 지속적으로 통증이 있거나 심해진다면 전문의에게 상담해 보는 것도 방법이죠. 손목 통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있으니까 정확한 진단이 중요합니다. 

 

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컴퓨터를 오래 사용하면 손목이 아픈가

일단 맞긴 합니다. 오랫동안 컴퓨터를 사용하다 보면 손목 통증이 발생할 수 있어요. 특히 마우스나 키보드를 오랜 시간 동안 사용하거나, 자세가 고정되어 있는 경우에 손목에 부담이 많이 가기 마련이에요

 

자세 조절

편안한 자세로 앉아서 컴퓨터를 사용하고, 키보드와 마우스의 높이를 조절해 손목에 부담이 덜 가도록 할 필요가 있어요

 

휴식과 스트레칭

정기적으로 휴식을 취하고 손목 스트레칭을 해주면 도움이 돼. 손목을 돌리거나 굽히는 운동을 통해 손목에 있는 긴장감을 푸는 것이 좋아요

 

에르고노믹 장비 사용

에르고노믹 디자인의 키보드와 마우스를 사용하면 손목에 덜한 부담이 덜할 수 있습니다. 

편리한 인터넷 쇼핑 세상~~~ 후훗

 

컴퓨터 사용 시간제한

계속해서 컴퓨터를 사용하는 것보다는 일정 시간 동안 사용하고 적절한 휴식을 취하는 것이 좋아요 (직장인은 쉽지 않지만...ㅠㅠ)

 

만약 손목 통증이 계속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋아요

 

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손목이 아플 때 주물러주는 게 효과가 있나

그런데, 손목이 아프면 나도 모르게 손목을 주무르기 마련이죠.

 

이게 주무르면서도 과연 효과가 있긴 있을까?

통증이 가라앉긴 하는 걸까 하는 의문이 늘 있었는데요. 이것도 한번 알아보겠습니다. 

주물러주는 것은 일시적으로 손목에 피로도나 긴장감을 풀어줘서 편안함을 가져다줄 수 있습니다. 온도 변화와 마사지는 근육 이완과 혈액순환을 촉진시킬 수 있어서 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 따뜻한 물을 이용한 손목에 물을 붓거나 습한 수건으로 감싸주는 것도 시도해 볼 만한 방법입니다. 

하지만 계속해서 통증이 지속된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있어요. 물리치료사나 전문적인 마사지사의 도움을 받아보면 더 효과적일 수 있죠. 특히 만약 손목의 통증이 만성적이라면 의사의 상담이 필요할 수 있어요 (여기까지는 안 가길 바라봅니다 흑... ㅠㅠ)

 

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손목이 아픈 것과 류머티즘 관절염과 관련이 있나

손목 통증은 다양한 이유로 발생할 수 있어서 정확한 진단이 필요합니다. 류마티스 관절염은 관절에 염증이 생기는 만성적인 질환 중 하나이며, 손목 통증의 원인 중 하나일 수 있어요. 류마티스 관절염은 주로 손목뿐만 아니라 여러 관절에 영향을 미치기 때문에 다른 증상들도 동반될 수 있습니다.

만약 손목 통증이 지속되거나 심해진다면 전무의와의 상담이 필요하죠. 의사는 환자의 증상과 병력을 종합적으로 고려하여 진단을 내릴 수 있고, 필요한 경우 추가적인 검사를 시행할 수도 있어서 더 악화되기 전에 조금이라도 예방을 할 수 있습니다. 

 

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손목 통증 완화에 도움이 되는 음식이 있나

일부 음식은 염증을 줄이고 관절 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러 식품들이 항염증 효과를 가지고 있으며, 이를 통해 손목 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산을 포함한 식품

생선(연어 등), 씨앗(플랙시드, 채소 씨앗), 견과류(호두, 아몬드)는 염증을 줄이고 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어.

고 antioksidant 식품

과일(딸기, 블루베리), 채소(시금치, 브로콜리), 차(tea)는 항산화 작용을 통해 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있어.

카르티노이드를 포함한 식품

당근, 고구마, 땅콩 등의 식품은 카르티노이드를 함유하고 있어 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있어.

비타민 D 풍부한 음식

생선, 버섯, 우유는 뼈와 관절 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있어.

중요한 건 뭐든 골고루 잘 먹고... 누구나 아는 몸에 안 좋거나 부담되는 음식들은 피하는 게 제일 좋죠

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손목 통증을 줄여주는 운동은 뭐가 있지?

결국 너였단 걸~ 알아~ 기다림의 끝은.... (요즘 꽂힌 노래라서... )

결국 운동과 스트레칭이죠. 대형 병원 가도 수술하기 전에 운동하고 스트레칭 열심히 하고 오라고 한다죠? 그동안 우리가 맨날 앉아서 일하고, 술 먹고 담배 피우고...(저만 그런가요?)

 

운동 안 하고.. 서있으면 앉고 싶고, 앉으면 눕고 싶고, 누우면 졸리고....

그러다 보니 몸이 굳어서 그런 건 아닐까 하는데요

 

그저 모든 통증에는 운동과 음식이 만병 통치약이 아닐까 싶네요.

 

손목 스트레칭

손목을 확장하고 구부리는 동작을 번갈아 가며 하고, 손을 앞으로 펴고 뒤로 굽히는 동작도 좋아요

그런데 오랜만에 하거나 너무 세게 하면, 오히려 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 

(뭐든 적당히.. 혹은 적절히 ^^)

손목 회전

손목을 시계 반대 방향으로 회전하거나, 시계 방향으로 회전하는 운동

마사지 공을 이용한 강화 운동

손에 마사지 공을 놓고 손가락으로 공을 꾹 쥐고 풀어주는 운동도 있어요

(공 사러 정형외과 가야겠습니다...)

 

저항 운동
손목 운동을 강화하기 위해 탄력 밴드를 사용할 수 있어요.

손가락 스트레칭

각 손가락을 개별적으로 펴고 굽히는 운동이에요

이러한 운동들은 손목의 유연성을 높이고 근육을 강화하여 통증을 완화할 수 있습니다.

하지만 통증이 지속되면 의사와 상담하여 전문적인 지도를 받는 것이 중요하죠.

 

결국 아픈 것의 끝에는 의사 선생님이 기다리고 계시네요... ㅠㅠ